Cardio 30/30 : dix exercices, trois tours, 30 minutes
Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, pectoraux, abdominaux
Dix exercices cardio enchaînés à 30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération, répétés sur trois tours.
En couleur : muscles travaillés
Échauffement conseillé
Le premier tour sert aussi de montée en intensité.
Exercices de la séance
Bloc 1 · Circuit (3 tours)
Pas de pause supplémentaire annoncée entre les tours.- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
💡 Un petit saut d'un côté à l'autre, genoux fléchis.
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
💡 Sauts vers l'arrière puis vers l'avant, en descendant les cuisses avant de sauter.
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
💡 Pointes de pieds, dos droit, rythme rapide.
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
- Séries non précisées (3 tours dans le plan)30 s de travailRepos 30 s
💡 Trois niveaux proposés : sans saut (facile), intermédiaire, fentes sautées.
Dans le plan, les valeurs non précisées utilisent 2 séries, 8-12 répétitions et 120 s de repos ; un circuit utilise son nombre de tours. Adapte-les avant de pratiquer. Arrête en cas de douleur.
Substitutions en cas de matériel manquant
Aucune substitution précisée pour cette séance.
Envie de l'intégrer à ton planning ?Accéder à mon plan