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Jumping jacks
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Augmente ta fréquence cardiaque et ton endurance avec les jumping jacks, l'exercice de cardio au poids du corps par excellence.
Comment faire
- Debout, pieds joints et bras le long du corps, engage tes abdominaux et garde le regard droit devant toi.
- Effectue un saut léger en écartant simultanément les jambes plus larges que les épaules et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Réceptionne-toi souplement sur la pointe des pieds, genoux légèrement déverrouillés pour amortir le choc.
- Enchaîne immédiatement en sautant pour revenir les pieds joints et les bras le long du corps.
- Maintiens un rythme régulier et une respiration fluide tout au long de la série.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Une hanche
Bon échauffement ; impact modéré
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- quadriceps, gluteus_medius, abdominaux
- Matériel
- aucun
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.