Pompes sur les genoux

pectorauxÀ la maisonDébutant

Idéales pour les débutants ou en fin de séance, les pompes sur les genoux permettent d'apprendre le mouvement sans forcer sur les articulations.

Comment faire

Place-toi au sol, mains à plat sous les épaules ou légèrement plus écartées, en appui sur les genoux.
Aligne les cuisses, le bassin et le tronc pour former une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
Inspire en fléchissant les coudes vers l'arrière à 45 degrés pour descendre la poitrine près du sol.
Ne laisse pas le bas du dos se creuser et garde les fessiers contractés.
Expire en repoussant vigoureusement le sol avec les paumes de mains jusqu'à l'extension complète des bras.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Étape de progression avant pompes complètes ; éviter de casser les hanches ou de creuser les lombaires

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Muscles secondaires: deltoides_anterieur, triceps_brachial, serratus_anterieur
Matériel: aucun, tapis

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.