Svend press

pectorauxÀ la maisonDébutant

Le Svend press est un exercice d'isolation efficace qui cible spécifiquement la partie interne de tes pectoraux pour une meilleure définition.

Comment faire

Prends deux disques de poids identiques et place-les l'un contre l'autre. Saisis-les fermement avec tes paumes à plat, les pouces pointant vers le haut, devant ta poitrine.
Maintiens une pression constante entre les disques. Tes coudes doivent être légèrement écartés, ton dos droit et tes pieds bien ancrés au sol.
En expirant, pousse les disques droit devant toi en contractant tes pectoraux, jusqu'à ce que tes bras soient presque tendus. Garde la pression maximale sur les disques.
En inspirant, contrôle le retour des disques vers ta poitrine, sans relâcher la tension ni la pression entre les poids.

Sécurité

Charge légère ; surtout exercice de finisher / pump

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: pectoraux_grand_claviculaire, triceps_brachial, deltoides_anterieur
Matériel: disque

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.