Développé couché

pectorauxMatériel de salle

Maîtrise le développé couché, un exercice fondamental pour construire une masse musculaire imposante et une force maximale au niveau des pectoraux.

Comment faire

Allonge-toi sur un banc plat, les yeux sous la barre. Ancre fermement tes pieds au sol, contracte tes fessiers et le haut du dos pour créer une légère cambrure lombaire. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant.
Déverrouille la barre, puis abaisse-la lentement et de manière contrôlée vers le milieu de ta poitrine, en inspirant. Garde tes coudes à environ 45 degrés du corps et maintiens la tension dans les pectoraux.
Lorsque la barre touche légèrement ta poitrine, pousse-la puissamment vers le haut en expirant, en contractant tes pectoraux. Visualise la barre remontant sur la même trajectoire.
Ne verrouille pas complètement tes coudes en haut pour maintenir la tension musculaire. Contrôle la descente pour la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.