Développé couché avec chaînes

Comment faire

1. 1Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre. Tes pieds sont ancrés au sol, le dos légèrement cambré, et tes omoplates fermement serrées. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, les chaînes reposant partiellement au sol.
2. 2Déverrouille la barre. Inspire profondément et descends-la de manière contrôlée vers le bas de ton sternum. Tes coudes restent sous la barre, formant un angle d'environ 45 degrés, et les chaînes se soulèvent progressivement du sol.
3. 3Effleure ta poitrine avec la barre sans rebondir, en maintenant la tension dans tes pectoraux et tes omoplates.
4. 4Expire en poussant la barre vers le haut avec force, contractant tes pectoraux. Accélère le mouvement en fin de poussée, à mesure que les chaînes se décollent davantage et que la résistance augmente.
5. 5Tends les bras sans verrouiller complètement tes coudes, puis contrôle la descente pour la répétition suivante.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.