Développé couché avec chaînes
Le développé couché avec chaînes est un exercice avancé qui sollicite intensément tes pectoraux en offrant une résistance progressive et variable.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre. Tes pieds sont ancrés au sol, le dos légèrement cambré, et tes omoplates fermement serrées. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, les chaînes reposant partiellement au sol. 2. Déverrouille la barre. Inspire profondément et descends-la de manière contrôlée vers le bas de ton sternum. Tes coudes restent sous la barre, formant un angle d'environ 45 degrés, et les chaînes se soulèvent progressivement du sol. 3. Effleure ta poitrine avec la barre sans rebondir, en maintenant la tension dans tes pectoraux et tes omoplates. 4. Expire en poussant la barre vers le haut avec force, contractant tes pectoraux. Accélère le mouvement en fin de poussée, à mesure que les chaînes se décollent davantage et que la résistance augmente. 5. Tends les bras sans verrouiller complètement tes coudes, puis contrôle la descente pour la répétition suivante.