Développé couché au sol
Développe des pectoraux solides et une force de poussée accrue avec le développé couché au sol, un mouvement fondamental au poids libre.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi au sol : Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. La barre doit être positionnée au-dessus de ta poitrine, bras tendus, prise légèrement plus large que les épaules. 2. Descente contrôlée : Inspire et abaisse la barre vers ta poitrine en fléchissant les coudes à environ 45 degrés par rapport à ton corps. Arrête le mouvement dès que tes triceps effleurent le sol. 3. Poussée explosive : Expire et pousse la barre avec force pour revenir à la position de départ, en contractant tes pectoraux et en étendant complètement tes bras. 4. Rythme et gainage : Maintiens un mouvement fluide et contrôlé. Garde ton corps gainé et tes omoplates stabilisées tout au long de l'exécution pour une efficacité maximale.