Développé couché à la Smith machine
Développe des pectoraux puissants et une force contrôlée avec le développé couché à la Smith machine, un exercice stable et efficace.
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checklistComment faire
1. Installe un banc plat sous la Smith machine. Allonge-toi, les yeux sous la barre, et saisis-la avec une prise légèrement plus large que tes épaules. Ancre tes pieds au sol et ton dos au banc. 2. Déverrouille la barre, puis descends-la lentement et de manière contrôlée vers le milieu de ta poitrine en inspirant. Garde tes coudes légèrement rentrés pour protéger tes articulations. 3. Dès que la barre frôle ta poitrine ou que tu atteins ton amplitude maximale, pousse-la puissamment vers le haut en expirant, en te concentrant sur la contraction de tes pectoraux. 4. Ne verrouille pas complètement tes coudes en haut du mouvement pour maintenir une tension constante. Contrôle la phase de descente pour la répétition suivante.