Développé couché avec élastique

pectorauxÀ la maison

Maximise la tension sur tes pectoraux avec le développé couché à l'élastique, une variante efficace pour une force et un volume accrus.

Comment faire

Allonge-toi sur un banc, l'élastique ancré sous tes omoplates. Saisis une poignée dans chaque main, paumes vers l'avant ou neutres, pieds fermement au sol.
Positionne tes mains à la largeur des épaules, coudes fléchis proches du corps, mains au niveau de ta poitrine. L'élastique est tendu, prêt à générer de la résistance.
Pousse les poignées vers le haut en tendant tes bras et en contractant tes pectoraux. Expire. Cherche à rapprocher tes mains sans les faire toucher pour maximiser l'activation.
Contrôle la descente en fléchissant les coudes pour ramener tes mains vers la poitrine. Inspire. Maintiens la tension de l'élastique et ne descends pas les coudes sous le niveau du banc.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.