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Développé couché au sol avec kettlebell
pectorauxÀ la maison
Maîtrise le développé couché au sol avec kettlebells pour renforcer tes pectoraux et triceps, en toute sécurité et avec une amplitude contrôlée.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Saisis une kettlebell dans chaque main, paumes face à face, et positionne-les sur ta poitrine.
- Inspire puis, en expirant, pousse les kettlebells verticalement vers le plafond en contractant tes pectoraux et triceps. Tes bras doivent être tendus mais sans verrouiller les coudes.
- Contrôle la descente en inspirant. Ramène les kettlebells lentement jusqu'à ce que le haut de tes bras touche le sol, sans rebondir.
- Enchaîne les répétitions en maintenant une tension constante sur tes muscles.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.