Écarté croisé à la poulie sur banc incliné

pectorauxMatériel de salle

Cible avec précision le haut des pectoraux grâce aux écartés croisés à la poulie sur banc incliné, pour une tension continue et un pic de contraction accru.

Comment faire

Positionne un banc incliné à environ 30-45 degrés au milieu d'une double poulie réglée en position basse.
Allonge-toi sur le banc, saisis les poignées et garde les omoplates bien plaquées contre le dossier avec la poitrine sortie.
Les coudes légèrement fléchis, monte les poignées vers le haut en décrivant un arc de cercle jusqu'à croiser légèrement les mains au-dessus de la poitrine.
Marque un temps d'arrêt pour contracter intensément le faisceau claviculaire des pectoraux.
Reviens lentement à la position de départ en contrôlant l'écartement des bras et en retenant la charge.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Une épaule

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.