Écartés à la poulie haute

pectorauxMatériel de salle

Maîtrise les écartés à la poulie haute pour un ciblage précis et une isolation parfaitement optimale de tes pectoraux supérieurs et médians.

Comment faire

Règle les poulies en position haute et sélectionne une charge adaptée. Saisis une poignée dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
Tiens-toi au centre des poulies, le buste légèrement penché en avant. Tes bras sont tendus latéralement, avec une légère flexion des coudes. Maintiens ton corps gainé et stable.
Contracte intensément tes pectoraux pour ramener les poignées l'une vers l'autre devant ton corps, en décrivant un arc de cercle. Concentre-toi sur l'adduction de tes épaules. Expire durant cette phase de contraction.
Contrôle la phase de retour en laissant tes bras s'écarter lentement jusqu'à la position de départ, permettant à tes pectoraux de s'étirer. Inspire en revenant à la position initiale, sans dépasser l'alignement de tes épaules pour protéger l'articulation.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.