Écartés couché à la poulie vis-à-vis

Comment faire

1. 1Préparation: Installe un banc plat entre deux poulies basses. Fixe une poignée simple à chaque câble. Allonge-toi sur le banc, saisis une poignée dans chaque main, paumes face à face.
2. 2Départ: Tends tes bras légèrement fléchis sur les côtés, alignés avec tes épaules. Maintiens une légère flexion des coudes constante.
3. 3Mouvement ascendant: Ramène les poignées en arc de cercle au-dessus de ta poitrine, en contractant tes pectoraux. Expire pendant cette action.
4. 4Mouvement descendant: Contrôle le retour en écartant lentement tes bras jusqu'à ressentir un étirement profond des pectoraux. Inspire durant cette phase.
5. 5Focus: Concentre-toi sur la contraction maximale en haut et l'étirement complet en bas, sans verrouiller les coudes ni relâcher la tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.