Écartés couché à la poulie vis-à-vis
Les écartés couchés à la poulie vis-à-vis isolent tes pectoraux pour un développement complet, offrant une tension constante et un étirement profond.
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checklistComment faire
1. Préparation: Installe un banc plat entre deux poulies basses. Fixe une poignée simple à chaque câble. Allonge-toi sur le banc, saisis une poignée dans chaque main, paumes face à face. 2. Départ: Tends tes bras légèrement fléchis sur les côtés, alignés avec tes épaules. Maintiens une légère flexion des coudes constante. 3. Mouvement ascendant: Ramène les poignées en arc de cercle au-dessus de ta poitrine, en contractant tes pectoraux. Expire pendant cette action. 4. Mouvement descendant: Contrôle le retour en écartant lentement tes bras jusqu'à ressentir un étirement profond des pectoraux. Inspire durant cette phase. 5. Focus: Concentre-toi sur la contraction maximale en haut et l'étirement complet en bas, sans verrouiller les coudes ni relâcher la tension.