Hex press à la Smith machine
Maîtrise le hex press à la Smith machine pour une activation maximale de tes pectoraux, garantissant une construction musculaire ciblée et efficace.
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checklistComment faire
1. Place un banc plat sous la Smith machine. Positionne une poignée en V sous la barre et allonge-toi sur le banc, les pieds au sol. Saisis la poignée en V en prise neutre, tes mains se faisant face, juste au-dessus du milieu de tes pectoraux. Déverrouille la barre en poussant. 2. Inspire profondément et descends lentement la poignée en V vers ta poitrine, en pressant tes mains l'une contre l'autre pour accentuer la contraction des pectoraux. Maintiens tes coudes légèrement rentrés. 3. Expire et pousse la poignée en V vers le haut avec force, en contractant intensément tes pectoraux. Concentre-toi sur l'adduction de tes bras pour maximiser la tension. 4. Contrôle le mouvement sur toute l'amplitude, sans verrouiller les coudes en haut. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis verrouille la barre en fin de série.