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Pompes
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Maîtrise les pompes, un exercice fondamental pour développer tes pectoraux et renforcer ta sangle abdominale avec une technique irréprochable.
Comment faire
- Positionne-toi en planche haute : mains sous les épaules ou légèrement plus larges, doigts vers l'avant. Ton corps est droit, aligné des talons à la tête, abdominaux et fessiers contractés.
- Inspire et fléchis les coudes, les gardant à environ 45 degrés du corps. Descends ta poitrine vers le sol de manière contrôlée, jusqu'à ce qu'elle effleure le sol ou que tes bras soient à 90 degrés.
- Expire et pousse vigoureusement sur tes mains pour remonter ton corps à la position de départ. Maintiens l'alignement et la tension musculaire sans relâcher le gainage.
- Concentre-toi sur la contraction des pectoraux et des triceps à la remontée, et sur le contrôle de la descente pour maximiser l'engagement musculaire.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Un poignet
- Une épaule
- Un coude
Éviter cassure lombaire ; pour lester utiliser veste/disque
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- deltoides_anterieur, triceps_brachial, serratus_anterieur, abdominaux
- Matériel
- aucun
D'après la fiche technique « Pompes au sol ».
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.