Pompes
Maîtrise les pompes, un exercice fondamental pour développer tes pectoraux et renforcer ta sangle abdominale avec une technique irréprochable.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi en planche haute : mains sous les épaules ou légèrement plus larges, doigts vers l'avant. Ton corps est droit, aligné des talons à la tête, abdominaux et fessiers contractés. 2. Inspire et fléchis les coudes, les gardant à environ 45 degrés du corps. Descends ta poitrine vers le sol de manière contrôlée, jusqu'à ce qu'elle effleure le sol ou que tes bras soient à 90 degrés. 3. Expire et pousse vigoureusement sur tes mains pour remonter ton corps à la position de départ. Maintiens l'alignement et la tension musculaire sans relâcher le gainage. 4. Concentre-toi sur la contraction des pectoraux et des triceps à la remontée, et sur le contrôle de la descente pour maximiser l'engagement musculaire.