Pompes en retirant une main du sol

pectorauxÀ la maison

Développe un gainage et une force unilatérale d'acier avec la pompe au sol avec retrait d'une main à la remontée.

Comment faire

Place-toi en position classique de pompe sur les mains et la pointe des pieds (ou sur les genoux pour adapter l'intensité).
Fléchis les coudes de manière contrôlée pour descendre la poitrine près du sol.
Pousse vigoureusement pour remonter en planche haute.
En haut du mouvement, décolle une main du sol et lève-la vers le buste ou l'avant pendant une seconde, en restant en équilibre sur 3 appuis.
Repose la main et répète la pompe en retirant l'autre main lors de la remontée suivante.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.