Écarté à la poulie basse

Comment faire

1. 1Règle les poulies vis-à-vis en position basse et fixe une poignée simple de chaque côté. Saisis les poignées en prise supination ou neutre.
2. 2Place-toi au centre de la machine, avance d'un pas pour mettre les câbles sous tension et stabilise ta posture avec un buste droit ou légèrement penché en avant.
3. 3Fléchis très légèrement les coudes et garde cet angle fixe. En expirant, ramène les poignées vers le haut et l'intérieur, en convergeant devant le haut de ta poitrine.
4. 4Maintiens une contraction maximale d'une seconde en haut du mouvement en serrant fort les pectoraux.
5. 5Inspire en contrôlant la descente jusqu'à ressentir un bon étirement des fibres supérieures, sans laisser les épaules partir en avant.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Une épaule

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.