Écarté à la poulie vis à vis haute à genoux
Maîtrise l'écarté à la poulie vis-à-vis haute à genoux pour un ciblage précis et une contraction intense des pectoraux, optimisant ainsi ton développement musculaire.
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checklistComment faire
1. Règle les poulies en position haute, à hauteur égale. Agenouille-toi face à la machine, buste droit, et saisis une poignée dans chaque main. Tes bras sont écartés et légèrement fléchis aux coudes, les paumes vers l'avant. 2. En expirant, initie le mouvement par une contraction des pectoraux. Ramène tes mains vers l'avant et le bas, en les croisant si possible, tout en maintenant la légère flexion des coudes. 3. Maintiens la contraction maximale une seconde, puis inspire en contrôlant le retour lent des bras à la position initiale. Laisse tes pectoraux s'étirer complètement avant la répétition suivante.