Écarté unilatéral à la poulie

pectorauxMatériel de salle

Cible précisément tes pectoraux avec l'écarté unilatéral à la poulie, un mouvement d'isolation pour une congestion intense et un développement ciblé.

Comment faire

Règle la poulie à la hauteur de ton choix pour cibler une portion spécifique des pectoraux (haute pour le bas, basse pour le haut, médiane pour le milieu). Saisis la poignée en prise neutre.
Place-toi légèrement décalé de la machine, le corps stable. Tends le bras tenant la poignée devant toi, coude légèrement fléchi, sans verrouiller l'articulation.
Contracte tes pectoraux pour amener la poignée en arc de cercle vers le centre de ton corps, comme si tu voulais étreindre un arbre. Expire pendant cette phase.
Contrôle le retour du bras à la position de départ en résistant à la charge. Inspire profondément lors de cette phase excentrique pour maximiser l'étirement.
Effectue toutes tes répétitions d'un côté avant de changer de bras pour maintenir l'équilibre musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.