Écartés avec élastique

pectorauxÀ la maison

Sculpte tes pectoraux avec les écartés à l'élastique, un exercice efficace pour isoler et développer la masse musculaire de la poitrine.

Comment faire

Fixe un élastique à un point d'ancrage stable, à hauteur d'épaule ou légèrement plus bas. Saisis une extrémité de l'élastique dans chaque main, paumes vers l'avant. Positionne-toi dos à l'ancrage, les pieds écartés à largeur d'épaules pour une bonne stabilité.
Tends tes bras sur les côtés, légèrement fléchis au niveau des coudes, de manière à ce qu'ils soient presque parallèles au sol. Tes pectoraux sont étirés, ta poitrine ouverte.
En contractant tes pectoraux, ramène tes mains l'une vers l'autre devant ta poitrine, comme si tu voulais enlacer un arbre. Maintiens une légère flexion des coudes et expire durant cette phase.
Poursuis le mouvement jusqu'à ce que tes mains se touchent presque ou que tes bras soient parallèles. Marque une brève pause pour une contraction maximale des pectoraux.
Contrôle le retour à la position de départ en résistant à la tension de l'élastique, en étirant bien tes pectoraux. Inspire pendant cette phase.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.