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Pompes avec décalage progressif des mains
pectorauxÀ la maison
Sollicite tes pectoraux sous différents angles en déplaçant progressivement tes mains du centre vers l'extérieur entre chaque répétition.
Comment faire
- Démarre en position de pompe, mains resserrées sous la poitrine (prise serrée).
- Effectue une première pompe de manière contrôlée.
- En haut, décale légèrement une main vers l'extérieur d'une largeur de paume.
- Effectue une pompe dans cette position asymétrique, puis décale la seconde main pour élargir la prise.
- Continue à élargir progressivement la prise jusqu'à une prise très large, puis effectue le chemin inverse vers le centre.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Une épaule
- Un poignet
- Un coude
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.