Pec-deck ou butterfly

pectorauxMatériel de salle

Maîtrise le Pec-deck, un exercice d'isolation essentiel pour sculpter et renforcer efficacement tes pectoraux, en ciblant l'adduction horizontale.

Comment faire

Assieds-toi en ajustant le siège pour que tes coudes soient alignés avec tes épaules une fois les poignées saisies. Ton dos est plaqué, tes pieds au sol. Saisis les poignées, coudes légèrement fléchis, pour décoller la charge et te positionner.
En expirant, ramène progressivement les poignées l'une vers l'autre en contractant tes pectoraux. Concentre-toi sur l'adduction de tes bras sans bouger ton buste.
Maintiens la contraction maximale une seconde en fin de mouvement, juste avant que les poignées ne se touchent. Inspire profondément en contrôlant la phase de retour à la position initiale, pour étirer tes pectoraux.
L'amplitude doit permettre un étirement contrôlé des pectoraux, sans que tes coudes ne reculent excessivement derrière tes épaules afin de préserver l'articulation.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.