Écartés unilatéraux à la landmine
Maîtrise les écartés unilatéraux à la landmine pour développer tes pectoraux avec une amplitude maximale et un contrôle précis de la contraction.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi au sol, tête proche du point d'ancrage de la landmine. Place la barre latéralement à toi, le bras qui ne travaille pas tendu pour la stabilité. Plie les genoux, pieds à plat. Saisis l'extrémité de la barre avec une prise supination (paume vers le haut), coude légèrement fléchi et bloqué. Ton bras doit être tendu sur le côté, dans l'alignement de ton épaule. 2. En expirant, contracte ton pectoral pour ramener la barre en arc de cercle au-dessus de ta poitrine, sans modifier l'angle de ton coude. Concentre-toi sur l'adduction de l'épaule et la contraction maximale du muscle. 3. Maintiens une seconde la contraction en fin de mouvement pour intensifier le travail du pectoral. 4. En inspirant, contrôle la descente de la barre jusqu'à ce qu'elle effleure le sol, en étirant bien le pectoral sans relâcher la tension. Ne laisse pas la barre tomber. 5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.