Fentes latérales en position de surfeur

quadricepsÀ la maison

Améliore ta mobilité de hanche, la souplesse de tes adducteurs et la force de tes cuisses avec la fente latérale fluide style surfeur.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds très écartés (deux fois la largeur des épaules), bras ouverts ou positionnés comme sur une planche de surf.
Bascule le poids de ton corps sur une jambe en fléchissant le genou et en poussant les hanches vers l'arrière.
L'autre jambe reste tendue avec le pied bien ancré au sol ou la pointe légèrement relevée.
Descends le bassin le plus bas possible en conservant le buste droit et le talon de la jambe fléchie au sol.
Pousse fort dans la jambe pliée pour revenir au centre ou glisser directement vers la jambe opposée.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.