Hack squat

quadricepsMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le Hack squat pour un développement puissant et isolé de tes quadriceps, en toute sécurité grâce à la machine.

Comment faire

Installe-toi sur la machine, dos plaqué et épaules calées sous les supports. Positionne tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, au milieu du plateau. Saisis les poignées et déverrouille la sécurité en poussant sur tes jambes.
Descends lentement en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos stable. Tes genoux suivent l'axe de tes pieds. Inspire et atteins une profondeur où tes cuisses sont au moins parallèles au plateau.
Remonte en poussant fort sur tes talons et le milieu du pied, en contractant tes quadriceps. Expire pendant la remontée et ne verrouille pas complètement tes genoux en haut pour maintenir la tension.

Sécurité

Pieds bas = stress genou, pieds hauts = stress lombaire

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: gluteus_maximus, grand_adducteur, ischio_jambiers, soleaire
Matériel: machine_hack_squat

D'après la fiche technique « Hack squat machine ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.