Leg extension

quadricepsMatériel de salleDébutant

L'extension de jambes est un exercice clé pour isoler efficacement tes quadriceps, te permettant de renforcer et sculpter cette masse musculaire.

Comment faire

Positionne-toi sur la machine, le dos bien calé contre le dossier. Ajuste le boudin rembourré juste au-dessus de tes chevilles et aligne tes genoux avec l'axe de rotation de l'appareil.
Contracte tes quadriceps pour tendre tes jambes et soulever la charge. Monte jusqu'à ce que tes jambes soient presque droites, sans jamais verrouiller tes genoux en hyperextension.
Maintiens la contraction maximale une seconde en haut du mouvement pour intensifier le travail de tes quadriceps. Expire durant cette phase.
Contrôle la descente en résistant à la charge. Ramène lentement tes pieds vers le bas jusqu'à ce que tes genoux soient fléchis à environ 90 degrés, sans que les poids ne touchent la pile. Inspire pendant la descente.

Sécurité

Charge excessive + extension complète = stress LCA chez certains

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Matériel: machine_leg_extension

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.