Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght

quadricepsMatériel de salle

Développe tes quadriceps de manière isolée et unilatérale avec cette extension de jambe, pour une force et une définition musculaire accrues.

Comment faire

Positionne-toi sur la machine : tes genoux doivent être alignés avec l'axe de rotation, le boudin repose juste au-dessus de tes chevilles. Ton dos est plaqué au dossier, tu saisis les poignées latérales et ta jambe de travail forme un angle de 90 degrés.
Expire et tends ta jambe complètement, en poussant le boudin vers le haut. Contracte intensément tes quadriceps en fin de mouvement, sans verrouiller ton genou.
Inspire et contrôle la phase de retour en ramenant lentement la charge à la position de départ (angle de 90 degrés). Ne laisse pas le poids chuter.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.