Montées sur banc

quadricepsÀ la maison

Maîtrise les montées sur banc pour des quadriceps puissants. Cet exercice unilatéral renforce tes jambes et améliore ta stabilité de manière fonctionnelle.

Comment faire

Positionne-toi face à un banc ou une plateforme stable, les pieds largeur d'épaules. Tu peux tenir des haltères le long de ton corps pour augmenter la difficulté.
Place un pied entièrement sur le banc. Engage ton quadriceps et tes fessiers de la jambe d'appui pour te hisser verticalement, en poussant fort sur le talon. Expire pendant l'effort.
Une fois debout sur le banc, contrôle la descente en ramenant lentement la jambe qui vient de monter au sol. Garde le contrôle pour éviter de te laisser tomber. Inspire pendant la phase négative.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de changer, ou alterne les jambes à chaque répétition selon ton programme.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.