Pendulum squat

quadricepsMatériel de salle

Maîtrise le Pendulum squat pour un développement puissant et isolé de tes quadriceps, garantissant une tension continue et une amplitude maximale.

Comment faire

Positionne-toi sur la machine : dos et tête collés au dossier, épaules sous les supports. Place tes pieds à plat sur la plateforme, écartés largeur d'épaules, légèrement avancés. Déverrouille la sécurité.
Inspire profondément et descends lentement en flexion, en gardant le dos plaqué et le contrôle du mouvement. Vise l'amplitude maximale permise par la machine, jusqu'à ce que tes genoux soient bien fléchis.
Expire en remontant de manière contrôlée, en poussant fort sur tes talons et l'avant de tes pieds. Concentre-toi sur la contraction de tes quadriceps pour revenir à la position de départ sans verrouiller les genoux.
Une fois ta série terminée, assure-toi de ré-engager les sécurités de la machine avant de la quitter.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.