Presse à cuisses iso-latérale

quadricepsMatériel de salle

Développe des quadriceps massifs et symétriques avec la presse à cuisses iso-latérale, un mouvement clé pour la force de tes jambes.

Comment faire

Charge les plateformes et ajuste le siège pour permettre une flexion profonde des genoux sans décoller tes fessiers. Positionne-toi, dos fermement plaqué, pieds à largeur d'épaules, milieu du pied sur chaque plateforme, orteils légèrement ouverts.
Déverrouille la sécurité. Inspire profondément et abaisse lentement les plateformes en pliant tes genoux, jusqu'à ce que tes cuisses soient proches de ton torse ou que tes genoux soient à environ 90 degrés, sans que ton bassin ne se décolle.
Expulse l'air en poussant fort avec tes talons et le milieu du pied pour tendre tes jambes, en contractant tes quadriceps. Arrête-toi juste avant de bloquer tes genoux pour maintenir la tension musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.