Split squat à la Smith machine

Comment faire

1. 1Positionne la barre sur tes trapèzes supérieurs, déverrouille-la. Place un pied en avant et l'autre en arrière, avec un écart suffisant pour que tes deux genoux forment un angle de 90 degrés en bas du mouvement.
2. 2Inspire et descends lentement en fléchissant les deux genoux simultanément. Ton genou arrière doit frôler le sol tandis que ton genou avant reste aligné avec ta cheville. Garde le buste droit et gainé.
3. 3Pousse fort sur ton talon avant pour remonter. Expire pendant la phase concentrique. Maintiens une légère flexion du genou avant en haut pour conserver la tension sur les quadriceps.
4. 4Répète le mouvement en contrôlant chaque phase. À la fin de ta série, verrouille la barre en toute sécurité.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.