Split squat à la Smith machine
Maîtrise le split squat à la Smith machine pour un développement ciblé et intense de tes quadriceps, améliorant force et stabilité.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne la barre sur tes trapèzes supérieurs, déverrouille-la. Place un pied en avant et l'autre en arrière, avec un écart suffisant pour que tes deux genoux forment un angle de 90 degrés en bas du mouvement. 2. Inspire et descends lentement en fléchissant les deux genoux simultanément. Ton genou arrière doit frôler le sol tandis que ton genou avant reste aligné avec ta cheville. Garde le buste droit et gainé. 3. Pousse fort sur ton talon avant pour remonter. Expire pendant la phase concentrique. Maintiens une légère flexion du genou avant en haut pour conserver la tension sur les quadriceps. 4. Répète le mouvement en contrôlant chaque phase. À la fin de ta série, verrouille la barre en toute sécurité.