Squat à la Smith machine

quadricepsMatériel de salle

Maîtrise le squat à la Smith machine pour un développement ciblé de tes quadriceps. Cet exercice sécurisé maximise l'isolation musculaire.

Comment faire

Positionne la barre à hauteur d'épaules, place-toi dessous en la posant sur tes trapèzes, pieds légèrement avancés par rapport à la verticale de la barre, écartés à largeur d'épaules. Déverrouille la barre.
Inspire profondément et descends en fléchissant les genoux et les hanches, le dos droit, jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol.
Expire en remontant, en poussant sur tes talons pour étendre tes genoux et tes hanches, en contractant fortement tes quadriceps en haut du mouvement.
Une fois tes répétitions terminées, remonte complètement et verrouille la barre en la tournant sur ses supports.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.