Squat avec élastique
Maîtrise le squat avec élastique pour renforcer tes quadriceps et améliorer la stabilité de tes genoux. Un mouvement efficace pour des cuisses puissantes.
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checklistComment faire
1. Place une bande de résistance juste au-dessus de tes genoux. Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules ou légèrement plus, pointes de pieds légèrement ouvertes. Maintiens une légère tension dans l'élastique en poussant tes genoux vers l'extérieur. Garde le buste droit, les épaules en arrière et le regard loin devant. 2. Amorce la descente en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise basse. Continue de pousser activement tes genoux vers l'extérieur pour lutter contre la tension de l'élastique, en les alignant avec tes pointes de pieds. Inspire profondément pendant cette phase. 3. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou plus bas si ta mobilité le permet, sans arrondir le dos. Pousse ensuite fortement dans tes talons pour remonter, en contractant les fessiers et les quadriceps. Expire en remontant, en maintenant la tension de l'élastique jusqu'à la position de départ.