Squat cosaque

quadricepsÀ la maisonIntermédiaire

Maîtrise le squat cosaque pour renforcer tes quadriceps et améliorer ta mobilité de hanche avec un mouvement unilatéral exigeant.

Comment faire

Prends une position très large, pieds à plat, orteils légèrement ouverts ou droits devant. Garde le buste droit et la sangle abdominale engagée.
Déplace ton poids sur une jambe. Plie le genou de cette jambe et pousse tes hanches vers l'arrière comme pour t'asseoir, tout en inspirant.
Simultanément, tends l'autre jambe au maximum. Le talon de la jambe tendue reste au sol, mais les orteils pointent vers le haut. Descends le plus bas possible en gardant le talon de la jambe fléchie ancré.
Remonte en poussant fort sur le talon de la jambe fléchie, en expirant. Reviens à la position initiale ou change de côté.

Sécurité

Mobilité hanche et cheville essentielle ; pas brusquer la profondeur

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: ischio_jambiers, gluteus_medius, soleaire, abdominaux
Matériel: aucun
Exécution: Un côté à la fois

D'après la fiche technique « Cossack squat ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.