Squat sur banc
Développe la puissance de tes quadriceps et perfectionne ta technique de squat grâce au squat sur banc, un exercice essentiel pour une descente contrôlée.
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checklistComment faire
1. Positionne un banc derrière toi. Charge la barre, place-la sur tes trapèzes supérieurs et saisis-la fermement. Tes pieds sont à largeur d'épaules ou légèrement plus larges, pointes légèrement ouvertes. Maintiens une posture droite et gainée. 2. Inspire profondément puis initie la descente en poussant tes hanches vers l'arrière, comme pour t'asseoir. Garde le dos droit et les genoux alignés avec tes pieds. Descends jusqu'à un léger contact des fessiers avec le banc. 3. Sans relâcher la tension, pousse fort sur tes talons et le milieu du pied pour remonter à la position de départ. Expire durant l'effort. Maintiens ton gainage et ta posture tout au long de l'ascension.