Squat sur banc

quadricepsMatériel de salle

Développe la puissance de tes quadriceps et perfectionne ta technique de squat grâce au squat sur banc, un exercice essentiel pour une descente contrôlée.

Comment faire

Positionne un banc derrière toi. Charge la barre, place-la sur tes trapèzes supérieurs et saisis-la fermement. Tes pieds sont à largeur d'épaules ou légèrement plus larges, pointes légèrement ouvertes. Maintiens une posture droite et gainée.
Inspire profondément puis initie la descente en poussant tes hanches vers l'arrière, comme pour t'asseoir. Garde le dos droit et les genoux alignés avec tes pieds. Descends jusqu'à un léger contact des fessiers avec le banc.
Sans relâcher la tension, pousse fort sur tes talons et le milieu du pied pour remonter à la position de départ. Expire durant l'effort. Maintiens ton gainage et ta posture tout au long de l'ascension.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.