Zercher deadlift

quadricepsMatériel de salle

Le Zercher deadlift te permet de développer intensément tes quadriceps et ta force de tirage avec une technique exigeante mais payante.

Comment faire

Place-toi face à la barre au sol, pieds à largeur d'épaules ou légèrement plus. Accroupis-toi profondément, le buste penché et le dos potentiellement arrondi en haut.
Passe tes avant-bras sous la barre, la barre reposant dans le creux de tes coudes/hauts des avant-bras, à l'intérieur de tes jambes. Serre la barre contre toi.
Inspire, gaine ta sangle abdominale. Pousse tes pieds dans le sol, étends tes hanches et tes genoux simultanément pour te redresser jusqu'à la position debout.
Contrôle la descente en inversant le mouvement. Expire en fin de mouvement et ramène la barre au sol avec maîtrise.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.