Coups de pied en garde

quadricepsÀ la maison

Renforce tes cuisses, tes fléchisseurs de hanche et ton endurance avec les coups de pied frontaux rythmés en garde.

Comment faire

Installe-toi en position de garde, mains au menton et pieds décalés avec appuis solides.
Transfère le poids sur la jambe d'appui, monte le genou de la jambe libre vers la poitrine.
Tends la jambe vers l'avant en poussant avec la plante du pied (front kick), sans verrouiller sèchement le genou.
Replie la jambe avant de reposer le pied au sol de façon maîtrisée.
Alterne avec l'autre jambe tout en conservant le gainage et l'équilibre du tronc.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.