Fentes avant avec haltères

quadricepsÀ la maison

Maîtrise les fentes avant avec haltères pour un ciblage efficace de tes quadriceps, améliorant force et équilibre sur chaque jambe.

Comment faire

Prépare-toi: Saisis un haltère par main, paumes vers l'intérieur. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, buste droit.
L'exécution: Fais un grand pas en avant avec une jambe. Plie les deux genoux simultanément jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol et ton genou arrière frôle le sol. Maintiens ton buste droit, regarde devant toi. Inspire pendant la descente.
La remontée: Pousse puissamment sur le talon de ta jambe avant pour revenir à la position initiale. Expire en remontant.
Continue: Alterne les jambes à chaque répétition ou complète une série par côté avant de changer.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.