Fentes avant avec kettlebell

quadricepsÀ la maison

Maîtrise les fentes avant avec kettlebell pour développer intensément tes quadriceps et améliorer ta force fonctionnelle des jambes.

Comment faire

Tiens une kettlebell dans chaque main, bras tendus le long du corps. Tiens-toi droit, pieds largeur de hanches, poitrine haute et sangle abdominale gainée.
Fais un grand pas en avant avec une jambe. Descends ton corps en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière frôle le sol. Le genou avant doit être aligné avec ta cheville.
Pousse fort sur le talon de ta jambe avant pour revenir à la position de départ. Expire pendant la remontée. Alterne les jambes à chaque répétition ou effectue toutes les reps d'un côté avant de changer.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.