Fentes inversées avec landmine

quadricepsMatériel de salle

Perfectionne tes fentes inversées avec landmine, un mouvement clé pour le développement puissant de tes quadriceps et l'amélioration de ta stabilité fonctionnelle.

Comment faire

Place une barre dans un support landmine. Positionne-toi face au pivot, saisis l'extrémité de la barre à hauteur d'épaule avec les deux mains (ou une main côté jambe avant). Recule d'un pas pour bien sentir la tension.
Inspire, puis recule une jambe loin derrière toi en fléchissant les deux genoux. Descends ton bassin jusqu'à ce que ton genou arrière frôle le sol, tout en gardant ton torse droit et la majeure partie de ton poids sur la jambe avant.
Expire et pousse fort sur le talon de ta jambe avant pour remonter à la position de départ. Concentre-toi sur la contraction de ton quadriceps et de tes fessiers pour initier le mouvement.
Stabilise-toi et enchaîne les répétitions sur le même côté ou alterne les jambes selon ton programme. Garde le contrôle du mouvement, évite les à-coups.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.