Front squat avec haltères

quadricepsÀ la maison

Optimise la croissance de tes quadriceps et renforce ta sangle abdominale avec le front squat haltères, un exercice fondamental pour le bas du corps.

Comment faire

Saisis deux haltères et place-les sur tes épaules, coudes hauts et pointant vers l'avant. Tes pieds sont à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes. Garde le dos droit et le regard fixe.
Inspire profondément, gagne ta sangle abdominale. Fléchis simultanément les genoux et les hanches pour initier la descente, en gardant le buste vertical et les haltères en place.
Descends jusqu'à ce que tes hanches soient sous tes genoux ou ton maximum d'amplitude contrôlée, sans arrondir le bas du dos.
Expulse l'air en remontant, en poussant activement sur tes talons. Contracte tes quadriceps pour retrouver la position de départ, genoux légèrement fléchis.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.