Hack squat inversé

quadricepsMatériel de salle

Maîtrise le hack squat inversé pour cibler intensément tes quadriceps et sculpter des jambes puissantes, sans stress excessif sur le dos.

Comment faire

Positionne-toi dos aux coussins, épaules sous les supports. Place tes pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, pointes légèrement vers l'extérieur. Déverrouille la sécurité.
Inspire profondément et descends en fléchissant genoux et hanches, en gardant le dos bien plaqué contre le pad. Vise une amplitude maximale sans décoller les talons.
Pousse fort sur tes talons et le milieu du pied pour remonter, en expirant. Arrête-toi juste avant le verrouillage complet des genoux pour maintenir la tension musculaire.
Contrôle la descente suivante et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.