Leg extension avec élastique

quadricepsÀ la maison

Maîtrise l'extension de jambe avec élastique pour un renforcement ciblé et efficace de tes quadriceps, améliorant force et définition.

Comment faire

Accroche l'élastique à un point fixe bas et passe l'autre extrémité autour de ta cheville. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, avec la jambe d'appui légèrement fléchie.
Sans bouger le reste du corps, contracte ton quadriceps pour tendre ta jambe vers l'avant, en expirant. Maintiens le mouvement fluide et contrôlé.
Poursuis l'extension jusqu'à ce que ta jambe soit presque tendue, en ressentant la pleine contraction du quadriceps. Évite de verrouiller le genou.
Inspire profondément et ramène lentement ta jambe à la position de départ, en résistant activement à la tension de l'élastique pour maximiser le travail excentrique.
Répète l'enchaînement pour le nombre de répétitions spécifié, puis change de jambe pour travailler l'autre côté de manière équilibrée.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.