Leg extension avec élastique
Maîtrise l'extension de jambe avec élastique pour un renforcement ciblé et efficace de tes quadriceps, améliorant force et définition.
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checklistComment faire
1. Accroche l'élastique à un point fixe bas et passe l'autre extrémité autour de ta cheville. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, avec la jambe d'appui légèrement fléchie. 2. Sans bouger le reste du corps, contracte ton quadriceps pour tendre ta jambe vers l'avant, en expirant. Maintiens le mouvement fluide et contrôlé. 3. Poursuis l'extension jusqu'à ce que ta jambe soit presque tendue, en ressentant la pleine contraction du quadriceps. Évite de verrouiller le genou. 4. Inspire profondément et ramène lentement ta jambe à la position de départ, en résistant activement à la tension de l'élastique pour maximiser le travail excentrique. 5. Répète l'enchaînement pour le nombre de répétitions spécifié, puis change de jambe pour travailler l'autre côté de manière équilibrée.