Montées sur banc latérales avec haltères

quadricepsÀ la maison

Maîtrise les montées sur banc latérales avec haltères pour un développement ciblé et puissant de tes quadriceps, améliorant force et stabilité.

Comment faire

Prépare-toi: Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Positionne-toi latéralement à côté d'un banc stable, un pied au sol et l'autre prêt à monter sur le banc.
Execute la montée: Pose fermement le pied de ta jambe de travail sur le banc. Pousse fort sur ton talon en contractant le quadriceps et le fessier pour te hisser, gardant le buste droit et la sangle abdominale gainée. Expire durant l'effort.
Stabilise en haut: Une fois debout sur le banc, stabilise-toi un instant. L'autre pied peut toucher le banc ou rester en suspension, mais le poids reste sur la jambe de travail.
Contrôle la descente: Fléchis lentement la jambe de travail pour redescendre. Laisse d'abord le pied de la jambe libre toucher le sol, puis suis avec la jambe de travail. Inspire durant la phase excentrique.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.