Overhead squat avec haltères

quadricepsÀ la maison

Maîtrise l'overhead squat avec haltères pour un développement intense de tes quadriceps, tout en sollicitant ta stabilité et ta mobilité articulaire.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules. Saisis une paire d'haltères et élève-les bras tendus au-dessus de ta tête, coudes verrouillés. Engage ta sangle abdominale et fixe ton regard droit devant toi.
Inspire profondément et initie la descente en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux, comme pour t'asseoir. Garde les haltères constamment au-dessus de ta tête, les bras immobiles et le dos droit.
Descends aussi bas que ta mobilité le permet, idéalement sous la parallèle, sans arrondir le bas du dos ni laisser les haltères s'incliner vers l'avant. Tes genoux doivent suivre l'axe de tes pieds.
Expulse l'air et remonte en poussant fermement sur tes talons, pour revenir à la position de départ. Maintiens les haltères stables et verrouillés au-dessus de ta tête pendant toute la remontée.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.