Overhead squat avec haltères
Maîtrise l'overhead squat avec haltères pour un développement intense de tes quadriceps, tout en sollicitant ta stabilité et ta mobilité articulaire.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules. Saisis une paire d'haltères et élève-les bras tendus au-dessus de ta tête, coudes verrouillés. Engage ta sangle abdominale et fixe ton regard droit devant toi. 2. Inspire profondément et initie la descente en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux, comme pour t'asseoir. Garde les haltères constamment au-dessus de ta tête, les bras immobiles et le dos droit. 3. Descends aussi bas que ta mobilité le permet, idéalement sous la parallèle, sans arrondir le bas du dos ni laisser les haltères s'incliner vers l'avant. Tes genoux doivent suivre l'axe de tes pieds. 4. Expulse l'air et remonte en poussant fermement sur tes talons, pour revenir à la position de départ. Maintiens les haltères stables et verrouillés au-dessus de ta tête pendant toute la remontée.