Overhead squat

quadricepsMatériel de salleAvancé

Maîtrise l'overhead squat, un mouvement complexe qui sculpte tes quadriceps et renforce ta stabilité globale avec une barre au-dessus de la tête.

Comment faire

Saisis la barre avec une prise large et lève-la au-dessus de ta tête, bras tendus mais non verrouillés, alignée avec le milieu de tes pieds. Tes pieds sont écartés à largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Engage ta sangle abdominale.
Inspire profondément et initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux. Descends en squat profond, en gardant la barre constamment au-dessus de ton centre de gravité. Maintiens une posture droite, poitrine haute et regard fixe.
Une fois l'amplitude maximale atteinte (idéalement hanches sous les genoux), pousse fort sur tes talons et remonte en expirant. Garde la barre stable au-dessus de ta tête tout au long de la remontée jusqu'à la position de départ, genoux et hanches verrouillés.

Sécurité

Mobilité épaules/hanches/chevilles critique ; commencer barre vide

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: gluteus_maximus, trapeze_moyen, abdominaux, erector_spinae, triceps_brachial
Matériel: barre, rack

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.