Marche du fermier avec kettlebells

quadricepsÀ la maison

Renforce ta prise et ta stabilité avec la marche du fermier aux kettlebells, un exercice complet qui sollicite intensément tes quadriceps et ton gainage.

Comment faire

Positionne deux kettlebells au sol, une de chaque côté de tes pieds. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, poitrine haute, épaules en arrière et regard droit devant toi.
Fléchis les hanches et les genoux comme pour un soulevé de terre afin de saisir fermement les poignées en prise neutre. Maintiens ton dos droit et ton tronc gainé.
Inspire, contracte tes abdominaux, fessiers et dorsaux, puis redresse-toi en bloc jusqu'à être totalement debout, bras tendus. Ne laisse pas les charges taper contre tes cuisses.
Commence à marcher avec une foulée naturelle et contrôlée. Garde ta cage thoracique alignée au-dessus de ton bassin, les épaules basses et stables, sans te pencher ni te balancer.
Parcours la distance ou le temps défini, puis dépose les kettlebells au sol en contrôlant la descente, comme pour le soulevé de terre initial.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.