Jefferson squat

quadricepsMatériel de salle

Découvre le Jefferson squat, un mouvement unique pour solliciter tes quadriceps en profondeur avec une barre au sol et une prise alternée.

Comment faire

Place-toi au-dessus de la barre au sol, les pieds écartés pour l'enjamber. Ton corps est perpendiculaire à la barre. Un pied pointe vers l'avant, l'autre sur le côté. Saisis la barre en prise alternée.
Engage ta sangle abdominale, maintiens une poitrine haute et descends en squat en fléchissant les genoux et les hanches. Garde le dos droit et la barre proche de toi. Inspire pendant la descente.
Poursuis la descente de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre touche le sol. Tes cuisses doivent être au moins parallèles au sol.
Remonte en poussant fort sur tes talons pour étendre tes jambes et tes hanches simultanément. Expire en fin de mouvement.
Après chaque série, inverse la position de tes pieds pour assurer un développement équilibré des deux côtés.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.