Jefferson squat
Découvre le Jefferson squat, un mouvement unique pour solliciter tes quadriceps en profondeur avec une barre au sol et une prise alternée.
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checklistComment faire
1. Place-toi au-dessus de la barre au sol, les pieds écartés pour l'enjamber. Ton corps est perpendiculaire à la barre. Un pied pointe vers l'avant, l'autre sur le côté. Saisis la barre en prise alternée. 2. Engage ta sangle abdominale, maintiens une poitrine haute et descends en squat en fléchissant les genoux et les hanches. Garde le dos droit et la barre proche de toi. Inspire pendant la descente. 3. Poursuis la descente de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre touche le sol. Tes cuisses doivent être au moins parallèles au sol. 4. Remonte en poussant fort sur tes talons pour étendre tes jambes et tes hanches simultanément. Expire en fin de mouvement. 5. Après chaque série, inverse la position de tes pieds pour assurer un développement équilibré des deux côtés.