Kettlebell back squat

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le kettlebell back squat, un exercice fonctionnel qui sculpte tes quadriceps en profondeur et renforce ta chaîne postérieure pour une puissance optimale.

Comment faire

Saisis deux kettlebells et place-les en position "back rack" : posées sur l'arrière de tes épaules, poignets alignés et coudes pointant vers le bas. Écarte tes pieds à la largeur de tes hanches, pointes légèrement ouvertes.
Inspire profondément, gagne ta sangle abdominale. Initie la descente en poussant tes hanches légèrement vers l'arrière puis fléchis les genoux. Garde ton buste droit et tes coudes près du corps.
Descends aussi bas que ta mobilité le permet, idéalement jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou plus bas. Expire en remontant en poussant fort dans le sol, contracte tes quadriceps et fessiers pour revenir à la position de départ.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.