Hack squat assis
Le Hack squat assis est un exercice fondamental pour isoler et renforcer intensément tes quadriceps, offrant un développement musculaire ciblé et efficace.
checklistComment faire
1. Assieds-toi fermement dans la machine, le dos plaqué contre le dossier. Place tes pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, les genoux légèrement fléchis, puis déverrouille les sécurités. 2. Inspire profondément et descends la plateforme en fléchissant tes genoux de manière contrôlée. Vise à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, en gardant ton dos bien droit et le contact avec le dossier. 3. Pousse avec tes talons et l'avant de tes pieds pour remonter la plateforme, en expirant. Arrête-toi juste avant de verrouiller complètement tes genoux pour maintenir la tension musculaire. 4. Contrôle la phase de descente et assure une remontée explosive mais maîtrisée, en répétant le mouvement sans à-coups.