Hack squat assis

Comment faire

1. 1Assieds-toi fermement dans la machine, le dos plaqué contre le dossier. Place tes pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, les genoux légèrement fléchis, puis déverrouille les sécurités.
2. 2Inspire profondément et descends la plateforme en fléchissant tes genoux de manière contrôlée. Vise à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, en gardant ton dos bien droit et le contact avec le dossier.
3. 3Pousse avec tes talons et l'avant de tes pieds pour remonter la plateforme, en expirant. Arrête-toi juste avant de verrouiller complètement tes genoux pour maintenir la tension musculaire.
4. 4Contrôle la phase de descente et assure une remontée explosive mais maîtrisée, en répétant le mouvement sans à-coups.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.